0

Karfan þín er tóm

Kraftur hugleiðslu og núvitundar í íþróttum

Ágúst 16 2021

Kraftur hugleiðslu og núvitundar í íþróttum

Listin að lifa meðvitað.

Fyrri greinar hafa tjáð sig um kosti þess að framkvæma núvitundar- og hugleiðsluæfingar til að stjórna kvíða og streitu eða tilfinningalegri stjórnun, meðal margra annarra nota. The mindfulness, athygli fullur, mindfulness eða mindfulness, er á allra vörum, því hver hefur ekki heyrt um mindfulness? Okkur er skotið af nauðsyn þess að framkvæma þessa starfsemi og margvíslegan ávinning sem hún hefur. En vitum við virkilega hvað það er? Og meira um vert, vitum við hvernig það er stundað?

Núvitund þýðir meðvituð athygli á upplifun líðandi stundar án þess að leika, með áhuga, forvitni og viðurkenningu. Það er skilgreint sem augnablik með fullri nærveru og fullri meðvitund um sjálfan sig og aðstæður. En, nú skulum við hugsa, hversu marga hluti yfir daginn gerum við með athygli? Þú borðar ekki einu sinni, hversu oft borðar þú að horfa á sjónvarp, í símtali, svara WhatsApp, skoða félagsleg net eða hugsa um hvað við þurfum að gera næst?

þetta umfram áreiti og hlaða andlegt myndar mettun og sálræna þreytu sem getur skekkt síuna sem við sjáum hlutina með og hvernig við greinum þá. Hvað hefur áhrif á hvernig okkur líður, hvernig við hegðum okkur og að lokum hvernig aðrir skynja okkur.

Mindfulness er ekki nýjung í íþróttum, Phil Jacksons, fyrrverandi körfuknattleiksmaður og þjálfari, með metið að vinna 11 NBA titla. Sem þjálfari hafði hann heimspeki “einn andardráttur, einn hugur"" Einn andardráttur, einn hugur. " Hann notaði hugarfar á æfingum og síðar í keppnum og reiddi sig á aðalhugmyndina um að rétt eins og NBA leikmenn þyngdust, hlupu, þjálfuðu líkama sinn, þá þyrftu þeir einnig að þjálfa og efla andlegan styrk sinn. 

Phil Jackson

Þegar við erum meðvituð um það sem er að gerast í kringum okkur, en sérstaklega þegar við erum meðvituð um okkur sjálf, við gefum gaum, fær okkur til að hafa hugsanir og hegðun sem beinist að því að hugsa betur um okkur sjálf, bera meiri virðingu fyrir okkur sjálfum og þekkja okkur betur, sem hefur áhrif á líkamlega og sálræna heilsu okkar.

Að framkvæma núvitundar- og hugleiðsluæfingar reglulega hefur marga kosti fyrir okkur:

  • Við leggjum meiri áherslu á heilsu okkar
  • Draga úr streitu
  • Auka sjálfstraust okkar
  • Stuðlar að sjálfsbjargarviðleitni
  • Hjálpaðu þér að sofa betur
  • Þróa tilfinningalega greindarhæfileika
  • Bætir einbeitingu og minni
  • Uppörvun sköpunar
  • Bættu mannleg tengsl
  • Dregur úr árásargirni og fjandskap
  • Dregur úr tilfinningu um þreytu, bæði líkamlega og andlega
Núvitund í íþróttum

    Almennt hreinsar það hugann og frelsar hann, gerir okkur kleift að tengjast núinu og einbeita okkur að sjálfum okkur, með fullri viðurkenningu á tilfinningum okkar, tilfinningum og hugsunum „án þess að dæma þær“, allt hefur þetta bein áhrif á líðan okkar. Í þessu tilfelli, í okkar íþrótta vellíðan. Og þegar íþróttamaður er þægilegur, með ákjósanlegt sjálfsmat, virkjun, hvatningu og einbeitingu, getur hann notið þess sem hann er þjálfaður og að gera það að fullu, þess vegna gerir hann það betur, framkvæmd hans er nákvæmari. Þess vegna, að æfa Mindfulness stuðlar einnig að íþróttaárangri.

    Ég hvet þig núna, að gera a lítil æfing, til að skilja betur hvað Mindfulness er og hvernig þú getur gert það.

    1. Það fyrsta er að finna rólegan stað, með lítinn hávaða og ekki of mikla lýsingu. Sit í þægilegri stöðu, ég mæli með því að setja fæturna flatt á gólfið, bakið við vegginn, axlirnar lágar og hendurnar vel á hnén eða á magann. Haltu bakinu beint, fyrir þetta geturðu lækkað höku þína lítillega á brjósti. Lokaðu augunum.
    2. Byrjaðu á því að beina athygli þinni að því hvar þú ert, miðlægi staðurinn þar sem þú ert, núverandi augnablik.
    3. Notaðu síðan nokkrar sekúndur til að hugsa um hvernig þér líður núna.
    4. Einbeittu þér að líkamlegri tilfinningu þinni, farðu í andlegt ferðalag um alla hluta líkamans og greindu einn af öðrum hvernig þeir eru, slakaðir, spenntir, þreyttir ...
    5. Settu fram lítið bros og metið hvaða áhrif það hefur á líkama þinn og huga.

    Byrjaðu nú á því að beina athygli þinni að öndun þinni, einbeittu þér að því hvernig loftið kemst inn og fer. Taktu eftir því hvernig loftið fer í gegnum líkama þinn og veitir orku og ánægju hvert sem það fer. Ef þú skynjar einhvern tímann að hugur þinn sé að flýja til framtíðar eða fortíðar, fylgstu með því, viðurkenndu að hann er til staðar og á góðan hátt og án þess að spila, einbeittu þér að önduninni.

    LeBron James

    Þegar þú vilt skaltu fara smátt og smátt með því að opna augun og greina hvaða tilfinningar þú hefur haft í gegnum æfinguna og hverjar þú hefur núna.

    Tilvalið er að gera Mindfulness æfingar nokkrum sinnum í viku, gefum okkur nokkrar mínútur til að einbeita okkur að okkur sjálfum og útrýma hugsunum um jórtur. Þegar maður tekur vanann skapar það uppspretta innri vellíðunar og persónulegrar ánægju. Sem er framreiknað, eins og með Phil Jacksons með leikmönnum sínum, til íþróttamála okkar.

    Að lokum vil ég deila þessu litla ljóði heimspekingsins Michel de Montaigne þar sem hann leggur áherslu á hugmyndina um að njóta þeirrar sérstöku athafnar sem verið er að framkvæma, vera að fullu í henni.

    Þegar ég dansa, þá dansa ég.

    Þegar ég sef, þá sef ég.

    Og þegar ég geng um skóg, ef hugsun mín rekur til fjarlægra mála, þá leiði ég hana aftur á leiðina, til fegurðar einveru minnar.

    Michel de Montaigne (1533-1592).

    Leticia Montoya


    Tengt rit

    Mikilvægi menntunar í gildum með íþróttum
    Mikilvægi menntunar í gildum með íþróttum
    Að æfa íþróttir umfram skilyrðingu okkar á líkamlegum vettvangi er líka frábært tæki til að styrkja og ef ekki koma á gildum með hópvinnu sem og hver fyrir sig. OG
    lesa meira
    Hvernig getur hugurinn aukið hættuna á meiðslum?
    Hvernig getur hugurinn aukið hættuna á meiðslum?
    Íþróttameiðsli gerast ekki af tilviljun. Reyndar berðu ábyrgð á íþróttameiðslum. Finnst þér það skrýtið? Það er þögull óvinur sem sér um að þessir meiðsli verði
    lesa meira
    Áhrif almennings á árangur í íþróttum
    Áhrif almennings á árangur í íþróttum
    Hefurðu einhvern tíma velt því fyrir þér hvað íþróttamanni ætti að líða þegar honum er boðið eða hvatt af almenningi? Ef við setjum okkur í þeirra stöðu gætum við ímyndað okkur frá taugaveikluðu h
    lesa meira
    Tilfinningaleg stjórnun og áhrif hennar á líðan okkar og íþróttaárangur
    Tilfinningaleg stjórnun og áhrif hennar á líðan okkar og íþróttaárangur
    Íþróttir og tilfinningagreind? Sameina báða þætti og gera íþróttaafköst þín skilvirkari og árangursríkari. Í grein okkar í dag segir Leticia Montoya íþróttasálfræðingur okkur hvað
    lesa meira