Ávinningurinn af jóga og ótrúlegustu staðir til að æfa það!

Mars 22, 2021

Kostir þess að stunda jógastaði til að stunda jóga

Við leggjum meira og meira áherslu á líkamlega og andlega heilsu okkar og þess vegna hefur iðkun jóga vaxið mikið undanfarin ár. Í þessari færslu höfum við lagt til að kanna aðeins meira um efnið og leysa nokkrar af þeim efasemdum sem geta komið upp ef þú ert að hugsa um að æfa jóga, svo að þú sért tilbúinn og missir ekki af neinu þegar kemur að því að verða sannur jógi . En fyrstir hlutir fyrst ...

Hvað er jóga?

Orðið „jóga“ kemur frá rótinni Yuj, sem þýðir „að sameina, tengjast, tengjast.“ Að æfa jóga hjálpar okkur á þremur stigum: líkamlegu, andlegu og andlegu. Án efa er jóga ástand þar sem andleg og tilfinningaleg virkni róast og víkur fyrir því að upplifa sameiningu við æðsta.

Þó að það sé mjög algeng starfsemi er það rétt ávinningur jóga Þeir eru áþreifanlegir og raunverulegir, þar sem þökk sé löngum og djúpum andardráttum sem stjarna í þessari starfsemi getum við lækkað blóðþrýsting og hjartsláttartíðni, slakað á, lært að einbeita okkur og vinna betur, og það eru jafnvel þeir sem æfa jóga til að ná dýpri sofa.

kostir jóga gera jógastaði

Hverjir eru kostir þess að æfa jóga?

Ávinningur jóga kemur fram í heilsu líkama okkar og huga. Með því að æfa þessa fræðslu munum við bæta líkamsstöðu okkar, meltingin verður minna þung, hugsanir okkar heilbrigðari, við munum auka einbeitingarhæfileika okkar og við munum öðlast sveigjanleika. 

HAGNAÐUR YOGA Í Líkamanum:

  • Meðvitað andardráttur: Öndun er ómissandi lykilatriði í jóga. Góð öndun bætir skap okkar daglega, við getum lækkað blóðþrýsting og hjartsláttartíðni, vöðvarnir slaka á og við minnkum tilhneigingu til spennu í líkamanum.
  • Meiri sveigjanleiki: sveigjanleiki hjálpar til við að létta vöðvaspennu sem myndast við það spennustig sem líkami okkar kemur stundum inn vegna streitu og til að slaka á ofgnótt vöðva sem stafar af daglegri hreyfingu okkar.
  • Heilbrigð líkamsstaða: jóga hjálpar til við að lina og koma í veg fyrir verki í mjóbaki eða leghálsi af völdum slæmrar líkamsstöðu og kyrrsetu.
  • Sterkir vöðvar og bein: jóga hjálpar til við að koma í veg fyrir beinatap, eykur sveigjanleika í liðum og hjálpar okkur að hafa meira tónn líkama.
  • Styrkir ónæmiskerfið: Þegar við slökum á minnkar magnið af kortisóli („streituhormónið“). Lægra stig kortisóls þýðir meiri viðnám gegn ákveðnum sjúkdómum og heilbrigðum blóðþrýstingi. 
  • Brennandi hitaeiningar: Jóga einbeitir sér að vinnu vöðvanna, þó það sé ekki styrktaríþrótt. Vöðvar eru unnir og kaloríukostnaður eykst

HAGNAÐUR YOGA Í HUGA:

  • Djúpur svefn: Með jóga og slökunartækni sem það veitir okkur munum við eiga auðveldara með að fá gæðasvefn.
  • Meiri sjálfstjórn: Að æfa jóga mun hjálpa þér að vaxa líkamlega og andlega. Að þekkja sjálfan sig betur og vita hvað líkami þinn og hugur þurfa að vera vel. 
  • Minni kvíði og stress: Að byrja daginn á því að vera meðvitaður um augnablikið og verja tíma sjálfum sér í stað þess að yfirgnæfa sjálfan þig öllum þínum verkefnum og skyldum kemur í veg fyrir að þú syrgir á undan tíma.
  • Jákvæð orka og gott skap: Að æfa jóga fær þig til að sjá daginn þinn frá öðru sjónarhorni.

jógabætur hvar á að æfa jóga

Hvar get ég æft jóga?

ÆFING YOGA ÚTENDUR

Færðu jógatímana þína á opið rými og þú munt uppgötva hvernig það eykur líkamlega og tilfinningalega vellíðan þína. 

  • Á ströndinni: Ef þú býrð nálægt ströndinni skaltu klæða þig, grípa mottuna og láta athyglina beinast að öldunum, hafgolunni og tengingunni við líkama þinn og huga. Þetta getur hjálpað þér að fá sem mest út úr reynslu þinni.
  • Hátt uppi á fjalli: Ljúktu göngu- eða göngudegi með jógatíma þar sem sjóndeildarhringurinn er viðmiðunarpunktur og tilfinningin um frelsi sem hæðirnar veita, hlustar aðeins á vindhljóð við hliðina á öndun þinni, getur verið tilvalin að hvíla sig, bæta styrk og njóttu íþróttadagsins enn meira.
  • Í almenningsgarðinum: Ef þú býrð í borginni og átt erfitt með að umkringja þig náttúrunni, þá hefurðu í garðunum frábært tækifæri til að sökkva þér í jógaiðkun utandyra, einn eða með vinum. 
  • Á fríáfangastað þínum: Jafnvel ef þú ert að heiman í ferðaþjónustu, ekki gleyma að setja þinn Matur Í ferðatöskunni þinni veistu aldrei hvar þú munt fá tækifæri til að koma jógaferli þínu í framkvæmd.

ÆFING YOGA Á SPÁNI 

Þessir frábæru áfangastaðir til að æfa jóga á Spáni eiga sömu hugmynd sameiginlegt: að vera umkringdur náttúrunni. Þekkirðu þá þegar?

  • Cuadrau húsið: Þetta vistfræðilega hús sem staðsett er í Ordesa y Monte Perdido þjóðgarðinum skipuleggur skemmtistaði í jóga, list og náttúru. Casa Cuadrau býður upp á gistingu, jógatíma meðan horft er á sólsetur úr herberginu og vegan matseðil með staðbundnum og lífrænum matvælum.
  • Hvetja til jóga: Baleareyjar eru tíður áfangastaður fyrir hörfa vegna nálægðar við sjó og eðli innréttingarinnar. Inspira Yoga skipuleggur þau á Menorca og Ibiza. Laura Ruiz, annar tveggja stofnenda miðstöðvarinnar, segir að „Það eru hljóðlát og falleg horn, falin bryggja, hrikalegir klettar, skoðunarferðir um innréttinguna og meðfram ströndinni, leiðir til að hjóla og ganga ...“. Afturhald þeirra samanstendur af skoðunarferðum með jóga og lautarferðum til að hugleiða við sólsetur eða til að sjá sólarupprás við sjóinn, með jóga og morgunmat á ströndinni.
  • MasQui: Þetta hugtak byrjar á endurbótum á XNUMX. aldar bóndabæ sem búinn er sem tískuverslunarhótel í hjarta Sierra de Mariola náttúrugarðsins, milli Alicante og Valencia. Staður til að hlaða rafhlöðurnar og tengjast náttúrunni. Teymið hefur fjölbreytt úrval af tilboðum í forritum sem tengjast jóga, persónulegri umönnun, streitumeðferð, hvíldarmiðuðum og afslappandi greinum ... En stjörnuforritið er jóga og hugleiðsla. Auk þess eru haldin námskeið um orkumeðferðir, eða líffræðilegan sælkeramat í miðri náttúrunni. 
  • Shama hörfa: Það er rýmismiðað að tengjast aftur ró og vellíðan með jóga og hugleiðsluathvarfi. Hópurinn hefur miðstöðvar á Lanzarote, í Grazalema náttúrugarðinum, við strönd Bolonia og í Sierra de Gredos. Svo þú getur valið þann sem þér líkar best og hentar þér.
  • Gistihús þagnarinnar: Það er staðsett í Sierra de Gredos, tveimur klukkustundum frá Madríd. Notalega umhverfið, gróskumiklir skógar og þögnin bjóða þér að vera róleg og róleg. Auk jógatíma, hugleiðslu og mismunandi námskeiða, skipuleggja þau margvíslegar útivistar.

La Hosteria del Silencio: Það er staðsett í Sierra de Gredos, tveimur klukkustundum frá Madríd. Notalegt umhverfi, gróskumiklir skógar og þögnin bjóða þér að vera róleg og róleg. Auk jógatíma, hugleiðslu og mismunandi vinnustofa skipuleggja þau margvíslegar útivistar.

NOKKUR AWESOME SITES HVAR AÐ ÆFA YOGA

Salar de Uyuni (Bólivía)

Það er staðsett í miðjum Andesfjöllum í suðurhluta Bólivíu. Það er stærsta saltnáma í heimi. Að fara inn í þessa saltflöt er eins og að ganga í miðri hvergi. Stundum á endalausri fölri jörð, stundum á skýjum. Þar sem ómældin skilur eftir rými fyrir einveru og algera þögn. Allt þetta gerir það að kjörnum stað til að leggja bakpokann til hliðar, taka út mottuna og komast í lotusstöðu á næði stað, fyrir framan sjóndeildarhring sem virðist óendanlegur.

æðislegir staðir til að æfa jóga Salar de uyuni

Grand Canyon (BNA)

Grand Canyon er skilinn sem ein dularfyllsta stað í heiminum og býður upp á mílur af þurru landi, hellum og göngum sem eru baðaðir í geislum sólar sem virðist andlegri en nokkurs staðar annars staðar. Að æfa jóga á þessum stað mun bjóða þér, einhvern tíma, á meðan þú andar út, nærveru örns sem svífur um himininn og skilar þannig hvísli annars tíma sem er lokað á milli sólbrenndra steina.

æðislegir staðir til að æfa jóga stór gljúfur

Þök í New York (Bandaríkjunum)

Þú getur líka tekið að þér hlutverk Carrie Bradshaw í „Sex and the City“ og farið í jógatíma á einum af helgimynduðum húsþökum New York, í rökkrinu, með borgina fyrir fótum þínum, þar sem ljósin, toðið og hraði þessarar miklu stórborgar er utan seilingar þíns.

æðislegir staðir til að æfa jóga New York

Hvaða búnað þarf ég til að æfa jóga?

Auk a Matur af jóga, þægilegum fötum, vatni á flöskum og handklæði, við töldum upp nokkur atriði sem þú gætir þurft þegar þú æfir jóga:

  • Jógamatta: Það er mikilvægt að velja jógamottu sem er þægileg og hentar þínum þörfum. Þetta er mismunandi eftir þykkt, áferð, þyngd eða efni. Lidl jógamottan eða Yogi Bare mottan eru búin til með umhverfisvænum efnum. Ef þú ert byrjandi og þarft ekki mjög sérhæfða mottu um þessar mundir geturðu alltaf fundið jógamottuna þína á Decathlon. 
  • Zafu eða hugleiðslupúði: Þetta er hár og harður púði sem gerir þér kleift að hafa bakið beint og upprétt og slaka á mjöðmunum. 
  • Jógakubbar: Upphaflega voru kubbarnir úr tré en nú eru þeir líka úr korki eða froðu. Þeir eru mjög gagnlegir til að uppgötva nýjar líkamsstöður og líða vel þegar þú ert að æfa þig.
  • Jóga ól: Þetta er aukabúnaður sem getur verið til mikillar hjálpar fyrir fólk með lítinn sveigjanleika, en einnig fyrir þá sem vilja fullkomna tækni sína. Að vera með ól er ekki samheiti yfir lélegan sveigjanleika.

Hvernig get ég æft jóga að heiman? 

Einn af hvötunum sem hafa gert þessa framkvæmd farsælli, ef mögulegt er, er að í sóttkvíinni sem stafar af COVID-19 faraldrinum voru jógatímar á netinu að heiman þróun. Við getum lagt áherslu á tvo fagaðila í greininni sem hafa búið sér til sess í stafræna heiminum með því að deila jógaferðum sínum og kenna jógatíma á netinu. Einn þeirra er Xuan Lan, jógakennari og vellíðunarfræðingur. Auk þess að halda námskeið og augliti til auglitis er einnig hægt að nálgast jógatíma hennar á netinu í gegnum YouTube rás hennar (Xuan Lan Yoga), þar sem kennarinn hefur meira en 300 myndskeið. Ef þú vilt líka drekka í þig jógatónlistina sem Xuan Lan notar í tímunum sínum, þá geturðu fundið hana á Spotify (Xuan Lan Yoga). Leiðbeinandinn hefur einnig blogg þar sem hún birtir reglulega upplýsingar um jógaheiminn, forvitni um þessa iðkun, nauðsynlegt efni til að æfa jóga og viðtöl við heilbrigðisstarfsfólk um ávinning jóga fyrir huga og líkama. 

Annað áberandi við þessa iðju er einnig Vinyasa jógakennarinn, Elena Malova, einkaþjálfari sem hefur ásamt Marcelo félaga sínum kennt jógatíma á netinu síðan 2011 með því að hlaða jógaforritum, námskeiðum, á YouTube rás sína Elena Malova jóga. rafbækur og miðlun jógatónlistar. Ef þú þorir að finna út meira um þennan leiðbeinanda, í Podcast þættinum „Uppgötvaðu möguleika þína“ talar Elena Malova um leyndarmálin til að líða betur með sjálfan þig gæti líka haft áhuga á þér. Leitaðu að því á YouTube!

Fyrir sitt leyti hefur mjög stefna árið 2020 verið að æfa jóga sem par heima nákvæmlega. Sérstaklega í sóttkvíinu árið 2020 dustuðu fjölskyldur rykið af dæmigerðri Decathlon jógadýnunni og strax eftir það voru félagsleg tengslanet full af myndböndum af fjölskyldum eða vinum sem stunduðu jóga sem par. Auk þess að vera skemmtilegur kraftmikill sem gerði tímann sem við eyddum heima íþyngjandi, þá getur það að æfa jóga sem par verið mjög gott til að bæta tengsl við aðra. Það hjálpar þér að hafa meiri þolinmæði, auka traust og öryggi í hinu og styrkja tengslin sem þú hefur skapað saman.

kostir jóga gera jógastaði

Hver er rétta tónlistin til að æfa jóga?

Jógakennarinn Rocket, fyrir sitt leyti, sér til þess að taktur verður að tengjast öndun. Formúla hans varðandi rétt tónlistaval fyrir jóga er skýr: „Ég tengi hreyfinguna og andardráttinn við sérstaklega blandað hljóðrás, á hraða sem heldur andanum undir 10 á mínútu, en ekki svo hægt að jógíið verði stressað eða úti andardráttur: 69 slög á mínútu er tilvalinn taktur - allar blöndur mínar snúa aftur að því “. Prófessorinn mælir með listamönnum eins og Petit Biscuit, Jon Hopkins, Nils Frahm og James Blake.

Svo, ef hlutur þinn er að hlusta á jógatónlist þegar þú æfir þessa fræðigrein, þá geturðu farið að tilmælum Rocket, hér eru aðrir lagalistar sem þú getur fundið á Spotify og kannski hjálpa þeir þér að hugleiða og bæta jógatækni þína:

  • EMITAZ- Hugleiðsla
  • Indverskt chill
  • Xuan Lan Yoga: Tónlist fyrir velferð mína

Jóga og íþrótt Forvitni!

Jóga fer heldur ekki fram hjá íþróttafólki, sem hefur tekið þessa grein með í undirbúningi, þjálfun og hugleiðslu. Meðal úrvalsíþróttamanna sem njóta þessarar æfingar finnum við leiðtoga heimsins eins og Kelly Slater í heimi brimbrettabrun sem fullyrðir að jóga hafi fyrir hann þjónað sem aðferð til að vekja hvata og einbeitingu gagnvart líkama hans og huga þegar þú hefur þurfti þess. Að auki hefur ofgnóttin komist að þeirri niðurstöðu að meðal allra ávinningur af jóga, hann heldur sig við það sem þessi fræðigrein kennir honum um væntingar og núvitund: það hjálpar til við að halda opnum huga.

Annað brimbrettatákn sem hefur ekki misst af tækifærinu til að taka fullan þátt í jógaheiminum er Gerry López, sem með næstum 70 ár er talinn ósvikinn jógi og bera þinn Matur alls staðar til að æfa, hugleiða og skipuleggja skemmtistaði á Balí til að leiðbeina og dreifa þeim friði og ró sem hann hefur náð. Að auki, í Paradiso skíðabrekkunni í Corviglia, í Sviss, geturðu notið skíða og jóga í jöfnum mæli. Skíðakennarinn Sabrina Nussbaum bjó til hugtakið „Yoga on snow“ sem leið til að meðvitað njóta skíðaiðkunar. Markmið þessarar hugmyndar er að slaka á og upplifa uppruna frá öðru sjónarhorni. Fleiri og fleiri skíðasvæði fela í sér námskeið sem kenna þessa grein meðal tilboða þeirra.

kostir jóga gera jógastaði

Nú þegar þú þekkir ávinninginn af jóga, bestu staðina til að æfa það, jógaefnið og tónlistina sem þú þarft fyrir námskeiðin þín, þá þarftu bara að þekkja nokkrar jógasetningar sem hjálpa þér að hvetja þig og hvetja þig þegar þú kemur inn í fyrstu námskeiðin þín. jóga. 

  • „Jóga er sigursælasta íþróttin í alþjóðavæðingunni“ - Stefanie Syman, höfundur The Subtle Body: The Story of Yoga in America.
  • „Öndun er drottning hugans“ - BKS Iyengar.
  • „Tveir mikilvægustu hlutirnir sem þú þarft til að stunda jóga eru líkami þinn og hugur“ - Rodney Yee.
  • „Jóga snýst ekki um sjálfsbætur, það snýst um sjálfssamþykki“ - Gurmukh Kaur Khalsa. 

Kannski höfum við sannfært þig um að næst þegar þú nálgast jógaiðkun þína, gerðu það meðan þú ert fullkomlega meðvituð um andlega líðan eftir á. Ef þú getur líka gert það á hámarki fjalls í Pýreneafjöllum, eða með sjónum fyrir framan Baleareyjar, miklu betra! Hressið þig upp og lifðu reynslunni af tengingu milli líkama, huga og anda sem aðeins jóga getur boðið þér.


Skildu eftir athugasemd

Athugasemdir verða samþykktar áður en þær birtast.

Tengt rit

Lestu fyrir frjálsan faraldur! Besta líkamlega árangur fyrir skíðatímabilið!
Lestu fyrir frjálsan faraldur! Besta líkamlega árangur fyrir skíðatímabilið!
Tilbúinn fyrir skíðatímabilið? Freeriding er krefjandi, enginn vafi um það! Bæði í hækkunar- og lækkunarstiginu verður knapinn að hafa heila röð af ákjósanlegum líkamlegum aðstæðum.
lesa meira